古希n和香集

12月28日日曜日の記録

おはようございます☁️

◎体重:53.2 （前日より、＋−0）

◎BMI : 21.0 (前日より、＋−0)

◎体脂肪:32.2 （前日より、＋−0）

◎筋肉量:34.1 （前日より、＋−0）

◎内臓脂肪:6.0

こんな事ってある？🧐

前の日とピッタリ同じって。

変化がないと、気が抜けちゃう感じがするけど

これはこれで良しとしよう😊

◎血圧・脈拍

[朝]137-78　69

[夕]135-76   66

◎歩数　1599歩

◎スクワット　10回×２

☘️朝食

＊目玉焼き

＊魚肉ソーセージ

＊レーズンマーガリンロールパン

＊サラダ

＊カフェ・オ・レ

＊ヨーグルト

536kcal

☘️昼食

＊カレーライス

＊プロセスチーズサラダ

＊ヤクルト1000

622kcal

☘️夕食

＊鶏モモ肉照り焼き

＊ポテトサラダ

＊しらすおろし

＊味噌汁(わかめ・豆腐)

＊雑穀ごはん100g

480kcal

ところで、みなさんはブログのタイトル決めって悩みませんか？

私はすっごく悩みます

入院中は、入院◎日目で通しちゃって楽だったので

今度は日付＋記録で楽させてもらいます😅

今日も良き一日を😊

12月27日土曜日

おはようございます☀️

◎体重:53.2 （前日より、0.5増）

◎BMI : 21.0 (前日より、0.2増)

◎体脂肪:32.2 （前日より、0.3増）

◎筋肉量:34.1 （前日より、0.2増）

◎内臓脂肪:6.0

ヤバイ😅増えてきた

◎血圧・脈拍

[朝]126-78　71

[夕]134-76   63

◎歩数　1018歩

◎スクワット　10回×1

☘️朝食

＊目玉焼き

＊魚肉ソーセージ

＊全粒粉食パン

＊サラダ

＊カフェ・オ・レ

＊ヨーグルト

565kcal

☘️昼食

＊おにぎり

＊卵焼き

＊シューマイ

＊グラタン

＊ブロッコリー

＊ミニトマト

＊味噌汁（麩・しいたけ・油揚げ）

697kcal

☘️夕食

＊豚キムチ

＊納豆

＊もずく酢

＊中華スープ(ほうれん草)

＊雑穀ごはん100g

＊りんご

384kcal

■１日の摂取カロリー　1688kcal 食べ過ぎた💦

今日も良き一日を😊

12月26日金曜日

おはようございます☁️

◎体重:52.7 （前日より、0.1増）

◎BMI : 20.8 (前日と変わらず)

◎体脂肪:31.9 （前日より、0.2減）

◎筋肉量:33.9 （前日より、0.1増）

◎内臓脂肪:6.0

◎血圧・脈拍

[朝]137-78  73

[夕]138-73  60

◎歩数　1862歩

◎スクワット　10回×２

☘️朝食

＊目玉焼き

＊魚肉ソーセージ

＊クリームチーズフランスパン

＊サラダ

＊カフェ・オ・レ

＊ヨーグルト

☘️昼食

＊そばめし

＊バナナ

＊ヤクルト1000

☘️夕食

＊鮭のホイル焼き

＊ほうれん草のゴマ和え

＊しらすおろし

＊味噌汁(ワカメ、豆腐)

＊雑穀ごはん100g

今日は寒そうです

日課の近所のスーパーまで、散歩がてらのお買い物

後はおうち読書します。

今日も良き一日を😊

12月25日木曜日

おはようございます🌤️

◎体重:52.6 （前日と変わらず）

◎BMI : 20.8 (前日と変わらず)

◎体脂肪:32.1 （前日より、0.1増）

◎筋肉量:33.8 （前日と変わらず）

◎内臓脂肪:6.0

◎血圧・脈拍

［朝］130-77 75

[夕] 130-76  69

ステロイド剤が１錠減って、血圧が少し下がった。

◎歩数　1679歩

☘️朝食

＊目玉焼き

＊魚肉ソーセージ

＊クリームチーズフランスパン

＊サラダ

＊カフェ・オ・レ

＊R-1ヨーグルト

☘️昼食

＊ぜんざい（餅２こ）

＊プロセスチーズサラダ

＊りんご

☘️夕食

＊シュウマイ

＊もずく酢

＊納豆

＊中華スープ(ニラ・卵)

＊ごはん100g

今日はこれから暮れのお墓参りに行ってきます。

今年一年のお礼と来年の健康をお願いしてきます。

今日も良き一日を😊

図書館から借りてきた本 12/25

＊1日10分のぜいたく

　　あさのあつこ、いしいしんじ、小川糸、小池真理子

　　沢木耕太郎、重松清、高田郁、山内マリコ

＊かえる生活　　群ようこ

＊かすがい食堂　　咖古屋圭一

＊静おばあちゃんと要介護探偵　　中山七里

＊天気の子　　新海誠

職場復帰は１月５日以後になりそうだから

読書時間たっぷり

しばらく本に埋もれます📕